bf trening

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:30)  15:00     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9 [...]

EPOC jest zalezny od pracy, jaka wykonuje na treningu serce - w miare adaptacji ukladu do wysilku - czyli wzrostu formy, bedzie Ci spadac - niestety :) Z sentymentem wspominam czas gdy 10km biegu kosztowalo mnie ponad 1000 kcal - podobnie jak mocny trening na silowni. Cos za cos :) Na pocieszenie pozostaje fakt, ze im mniej ma sie BF - tym latwiej [...]

[...] dobrze, juz mna nie pomiata ciezar na wszelkie mozliwe strony ;) Pewnie odrobinke bym jeszcze podokladal do dzisiejszych cyfr, ale nie mam parcia zupelnie.. Wystarcza mi trening jak dzis - raz na jakis czas, na w pelni wypoczetym organizmie - calkiem przyzwoite jak na pana w srednim wieku proby. Gdyby za kolejny rok waga zechciala pozakazac [...]

[...] budzi zazdrosc innych cwiczacych :) Leje i jest zimno. W niedziele bylo 35 stopni, a dzis jest 13. Czyli idealnie na plywanie na otwartym basenie :) Woda 24 stopnie, nieco za ciepla, ale ujdzie. Mocny trening na dlugich interwalach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a7db48ba494ff496146c5df4d40484.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-09 15:35:35

[...] z tymi 8% to mocno przesadziles, mam okolo 12 i tak jest komfortowo w miare. Podaz bialka na niezbednym poziomie, to jest 1,2 grama na kilogram masy ciala, odpowiednio lekki trening silowy, delikatny minus w bilansie i powoli miesnie znikaja, bardzo powoli, ale ja mam czas. Na koniec, tuz przed sezonem, dotnie sie ponownie do 8% BF i bedzie [...]

[...] tacy co posiadają 40kotow i zaszczany, smierdzacy dom i wtedy wiadomo ze nie panuja jaz nad swoja "miloscia" do zwierzat ze wyszli poza krzywa statystyczna. Tak samo jest z treningami czy dieta dawno juz wyodrębniono jednostke chorobowa jaka jest obsesyjne dbanie o swoje zdowie , figure, nawet nie wiadomo kiedy sie ta obsesja zaczyna, ale latwo [...]

[...] ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( czyli 4 ) to zle. Zle jak glodnieje to zebym sobie zjadla garsc [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

Przy tej wadze i stosunku obwodu klatki piersiowej do talii, nie wydaje się prawdopodobne aby BF kształtował się na poziomie ~`15% i mniej. Na początku redukcja, a ja najlepiej wspomagają ćwiczenia aerobowe, z zastrzeżeniem, że dobrze jest dołączyć trening siłowy. Stricte trening siłowy nie powoduje spalania tłuszczu.

08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]

[...] nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to dieta musi być! niestety żeby nie stracić polotu na SW musisz się wspomóc suplami w tym kierunku, a [...]

[...] redukcja z okresem przejsciowym przed 1 i 4 1. Pierwszy zaczyna sie lekkim 4 tygodniowym splitem na nadanie kierunku. Potem zaczyna sie potezny 4 tygodniowy 5 dniowy trening partia 2*razy na tydzien ze wzoru -> zapotrzebowanie * 2.0 + 120% nadwyzka. Sladowe ilosci BF bo jazda jest na krawedzi. Potem przeskakuje na partia 2*dzien 6 razy [...]

[...] sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po zrobieniu lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po czesci gotowe wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

[...] tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. (poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: [...]

[...] z 3 razy po przyjętej dawce, po massacre też ale mniej :) POMPA – podobna do naturalnej, różnica jest w tym, że łapie od pierwszej serii i trzyma aż nie skończysz treningu (skończysz się ruszać – kończy się pompa), nie trzyma za długo po treningu, za to podczas jest ostra i inna... POBUDZENIE – jest chęć do [...]

[...] i ze strony Konia, ugruntuje bowiem swoją pozycję jako, jako spec od chudnięcia. O ile oczywiście się Koniu nie wykruszy, bo wtedy będzie lipa powodzenia, będę zaglądać Edit: a i trening masz podobny do takich jakie ja preferuję, tyle że daję jeszcze zarzuty (do podsiadu), i WL zamiast skosu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-21 14:50:00

Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]

Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]

Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno [...]